3000 kcal na dzien

Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]

[...] jak planowałem, tydzień temu zszedłem jeszcze z kaloriami na 2500 żeby coś się może jeszcze ruszyło natomiast od przyszłego tygodnia planuje wbić na tydzień 2750 a następnie 3000 kcal. Mógłbym ciągnąć deficyt jeszcze dłużej ale mówiąc szczerze już mi się nie chce - nie sprawia to takiej frajdy jak na początku kiedy kilogramy leciały z "dnia na [...]

[...] - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham. Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że za mało. Powiedz mi jeśli masz ustalony limit kcal na 3000, a masz dzień biegowy gdzie palisz 2000 kcal - jesteś zmuszony zjeść 5000 kcal?

[...] kg masy ciała ) - dorzucam do diety białko 2,5 gr na kg masy ciała białka zwierzęcego - w związku z nieplanowanym podbiciem kalorii przez troche białka ( nie przekraczam 3000 kcal ) wydłużam aero do 40 minut po tygodniu / 1,5 obserwacji dołoże / odejme ww ew skróce aero do 30 minut. - odebrałem gainera ( dzieki Olimp ) i teraz bede go [...]

[...] golonka czy żeberka, jeli tłuszcz to słonina, smalec albo masło i one mają dominować. Niestety ja to zaniedbuję. Co do kaloryczności, to staram się nie przekraczać jednak 3000 kcal, a wielkość miski Xzaara mnie też przeraża. Tylko że ja jestem na redukcji, nie jestem tak dobrze zbudowany, moje treningi są lżejsze i mam 30% bf, więc nasze cele [...]

[...] jak zrównoważyć te dietę? Ogólnie nie katuje się zdecydowanie. Po prostu nie jestem głodny. Przed startem jadalem 1-2 posiłki dziennie i nic więcej a teraz staram się jadać po 4-5 na dzień. Oglądałem tez ze za 1 kg wagi powinno być ok 30-35kcal więc moja dieta powinna mieć 3000-3500 kcal dziennego zapotrzebowania wiec pewnie z 2800 by było Okej.

[...] tak sie reaguje w diecie, skoro danego dnia masz wiecej wysilku, to od rana juz mozesz zaplanowac ze bedziesz tego dnia jadl wiecej, na tyle na ile wykorzystasz w danym dniu podczas wysilku :) przykladowo jak potrzebujemy na co dzien 3000 kcal, a danego dnia masz wysilek o 1000 kcal wiekszy, to smialo mozesz te 1000 kcal dac na 4000 kcal.

Ja wiem, że waga nie skacze z dnia na dzień. Ale chyba nie bez znaczenia jest to, jak się czuję i jakie sygnały daje mi organizm? Czy zapotrzebowanie dla mnie, które wynosi ponad 3000 kcal jest tak nieprawdopodobne? Przecież ciągle się rozwijam. A i poza tym, jestem po długim odchudzaniu...

[...] 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g kurczaka, 125g ryży, warzywa. 2. 200g bułki, 200g kurczaka, 150g sera, masło. 3. WPC. 4. Pistacje , Banan. 5. Lody 360g. [...]

Moja Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wynosi 2300 kcal. Wyliczyłem na kalkulatorze potreningu.pl. Chodzi mi o to czy jedząc 3000 kcal i spalając 1500 kcal będzie to to samo jakbym jadl 1500 kcal(znacznie poniżej PPM) i siedział cały dzień na dupie. Proste pytanie: tak lub nie. Już nie wnikając w moje autentyczne zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

kvrwa 91 kg... znikam powoli. Ale jak po tej redu dodam z dnia na dzień 3000 kcal to wybuchnę %-)

[...] posiłków żeby trochę zwolnić metabolizm, gainera używam tylko w dni treningowe i jest on po to że więcej już w siebie nie jestem w stanie wepchnąć :( zapotrzebowanie to ~3000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/778dee91959e45b8b1ed7d3db0684b8c.png EDIT: jedzenie takie a nie inne ponieważ nie mieszkam sam i inni domownicy nie będą jedli [...]

tak ale ja zabardzo nie mam pojecia o dietkach... moze by mi ktos ulozyl ?? wg moich obliczen potrzebuje 325g wegli na dzien (1300 kcal wegli) a zapotrzebowanie to 3000 kcal. pomozcie.

[...] środa: pompki, aeroby, a6w czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne ;) ewentualnie mogę wtrącić w któryś dzień rower gdyż bardzo lubię jeździć na nim i taki system bez specjalnej diety, po prostu jadając to na co mam ochotę w granicach 2000 do 3000 kcal? (słodyczy i fast foodów nie jadam)

[...] progresja- lepiej byloby chyba pierwsze 3 serie zrobic mniejszym ciezarem, rozgrzewkowo i dopiero dwie finalne dorzucic do ognia, jeszcze to musze przemyslec. Zmienilem kolejnosc drazka i wiosla no i wioslo pozmienialem na nachwyt i obnizylem znacznie punkt startowy (wczesniej spod kolan). Miske pakuje na ponad 3000 kcal i wchodzi ladnie.

[...] nadgarstków podchwytem 3-4 s Wpadło jeszcze 25 min dosyć intensywnego treningu na worku, będę starał się go robić napewno dosyć często. 100 razy bardziej wole boksować niż biegać ;D DIETA: Jakoś nie miałem ochoty wciskać do tych 3000 kcal, dałbym radę, ale nie chciałem już na siłe. /SFD/Images/2015/10/12/3b88a2d7664448ea9332bab0549ace19.jpg

sa rozne szkoly. mozna przejsc z dnia na dzien na 80% bilansu zerowego. czyli jak ktos ma zapotrzebowanie na zero 3000 kcal, to moze wskoczyc na 2400 z dnia na dzien. druga opcja jest taka o ktorej piszesz, czyli stopniowe podbijanie i obserwacja

[...] 3. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, oliwa, warzywa. 2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka. 3. 250g wołowiny, 400g ziemniaków, buraki. 4. Omlet z [...]

[...] żywienie znów zaczyna ze mną walczyć. Dzisiaj opowiedziała mi przez telefon przejmującą historię o dziewczynie co rozwaliła sobie nerki jedząc dużo białka. Powiedziała,żebym przestała je jeść zanim też sobie rozwale, bo białko jest niebezpieczne%-) No i najfajniejsze jest to, że obliczyła sobie zapotrzebowanie kcal na ponad 3000 na dzień :))

[...] bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-28 22:57:32 po ostatniej [...]